Szczerze mowiac konczylem redukcje, fota jest sprzed koncowej redukcji bylo jeszcze mniej fatu. Po redukcji zbyt gwaltowanie wszedlem na wegle co spowodowalo lekkie podlanie, w gruncie rzeczy wygladam teraz troche gorzej niz na fotce powyzej. Planowalem potrenowac 2-3tyg i dopiero wchodzic na propa solo.
[...] Ponadto tiamina przyspiesza gojenie się ran i wykazuje działanie uśmierzające ból. Witamina B2 Funkcje: Ryboflawina, czyli witamina B2 bierze udział w procesach utleniania i redukcji, współdziała w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, współuczestniczy z witaminą A w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki [...]
Nie rozumiem, czyli gdybym robił po 90kg to wtedy bylbym pakierem z krwi i kosci ? %-) Smieszy mnie to, ciezary to jest sprawa indywidualna, raz ze dopiero wyszedlem z redukcji ktora trwala 10 miesiecy i sila spadla mocno, a dwa,ze dla mnie są to cięzary na ktorych dobrze mi się ćwiczy bez bujanki i pracowania wszystkich grup mięśni. A po 3 [...]
[...] czuje,że mocno podlało albo nie wiem, bebechy konkret wywalone. Jutro wracam do zywych klatą i tricem. Dziś poszla tabata, w sumie podczas świat Bozego Narodzenia w czasie redukcji też było dużo słodyczy itp. Z tego co pamietam, po 2/3 dniach i powrotu do diety, treningów siłowych i aerobów wróciło do normy. Moze herbatki z pokrzywy pomogą . [...]
[...] jaka tu byla historia i czy mówicie o tym samym treningu, bo jednak jak przyjrzeć się bacznie trening jest podzielony na 3 etapy/3 tygodnie, różniące się od siebie znacznie możliwościami siłowymi, tu akurat mamy tydzień dużych ciężarów i niskich przerw. ;-) Nie bez znaczenia będzie tu też fakt, że zostały dodane kcal, po bardzo długiej redukcji.
Ciacho na razie nie ma co wiecej pokazywac, nastepne foto bedzie po redukcji, pas 95-niestety.Łapka moze na focie na tyle nie wygląda, ale jest tyle ile pisałem.
[...] tak jest na 38cm więc miecho nie spada myslisz by poredukować do 79? czy tak by krata byla... co bys zrobił na mym miejscu :P? bo z tego co mi wiadomo od znajomych z autopsji to po redukcji, jak się zacznie robić mase, to miesiąc i wraca sie do efektu wyjściowego bez kraty... (nie mam tu na myśli zalania się z 79 do np 90...wiesz o co kaman ^^ )
[...] nie znam ale jesli jest podobnu do GVT - to rowniez zdecydowanie ODPUSC - polecam swoj artykul w poprzednim Perfect Body o tym jak powinien wygladac trening podczas redukcji co do 10% jesli mowa o zdjeciu z 1szej strony - troche brakuje jeszcze - wiec bardziej redukcja niz rekompozycja ... POWODZENIA PS skoro tluszcz leci opornie to [...]
[...] 35 dniach z wagi 84 zszedłem do 81 niby nie dużo ale przez te 35 dni pas zjechał z 96 cm na 88 cm heh 8 cm w ponad mc to mój osobisty rekord świata, a to dopiero początek redukcji (i ogólnie zmiany trybu życia i jedzenia ale o tym dalej). Jak każdy chyba maiłem masę obaw bo o ile styl odżywiania sprawdza się u osób które pracują umysłowo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem , bo mam strasznie rozciągnięta skórę i przez tą skórę są słabo widoczne moje mięśnie . Wiem , że jest to wynikiem redukcji , bo różnie mi schodziło z wagi. Raz schodziłem więcej raz mniej i pewnie dlatego tak zostało. Teraz jestem na masie , robię wagę strasznie powoli (przez prawie 2tyg 0,5kg) i tutaj jest moje pytanie , co [...]
[...] Cholera - 100g białego ryżu? nie dość że dużo to jeszcze biały. Patrząc na posiłek pod względami smakowymi super, ale nie jestem przekonana do tego czy mi nie zaszkodzi w redukcji... pewnie głupie myślenie ale jakieś pozostałości po złym odżywianiu są. Ten posiłek budzi najwięcej moich pytań.... jak go ewentualnie można zastąpić? kapsułka [...]
Zacznij od ogarnięcia podstaw i zdrowego podejscia do redukcji , wylicz swoje zero kcal i daj mały deficyt stopniowo pogłębiany co jakis czas lub jak bedzie stagnacja , redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc co około 12 tyg rób przerwę na regeneracje lub możesz co kilka tygodni robić lekkie ładowanie dla regeneracji . Zastosuj trening [...]
[...] obwodów, czasem coś sobie podjem extra, więc nie sądzę, żeby moje problemy miały podłoże psychologiczne. Jedyne, co sobie zarzucam, to brak odpowiedniej wiedzy merytorycznej przy rozpoczęciu redukcji , no i niestety upór w dążeniu do celu, nie zawsze do końca słuszny :p Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie zniechęciłem do zaglądania do tematu. ;)
[...] są zdrowe , ale i kaloryczne) , ile mleka(ile procentowe??)??, po pół szklanki czy półtora (100-350 ml)?? 2/3 kromki razowego - jak duże, wagowo?? Ser żółty - ile??W czasie redukcji to w ogóle nie najlepsze wyjście, bo kaloryczna besita z niego. Rozumiem, ze nie smarujesz masłem, pod tę kanapkę?? Jajka-ile? Jogurt - 100 ml, 150/200?? Owoce?? [...]
[...] na bezdechu, zawsze regularna praca wdech - wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości spożywanego białka jest to niezbędne, możesz też zajrzeć w link poniżej, dobry temat na początek redukcji: [...]
[...] to zależy. ;-) Są osoby, którym wystarczy delikatnie przyciąć kcal i idzie im pięknie i jest to znaczące grono wśród moich podopiecznych, a są takie , które bez aerobów redukcji nie zrobią(mimo nagonki na nie ostatnimi czasy, zwłaszcza na FB, nie koniecznie uzasadnionej jak wie się jak owe aeroby robić), sugeruję na początek wskoczyć na [...]
Cześć, cześć, jestem podczas redukcji, jeżeli waga spada (przez ostatni tydz aż 0,8kg) i jestem na redu od 3 miesiecy to moge zrobić refeed ? bo czuje sie sflaczały i siła spada ;/ obecnie jestem na 2900kcal (375ww, 220b, 50tł ) i 2300dnt (200b, 250w,50tł ) przy 4 dt. i planuje zrobić refeed na 3000kcal ( 500ww,170b,>20tł ) zamiast 2300 w dzien [...]
[...] Pracowałem wtedy więcej, na siłowni ćwiczyłem znacznie dłużej i do tego aeroby i tabata kilka razy w tyg. Jak widzisz, że wizualnie wygląd się poprawia, to na masę ciała niekoniecznie bym patrzył, jak masz końcówkę tłuszczu do dopalenia to spokojne dodanie kcal przy wyjściu z redukcji to najlepsza opcja, tylko na tym skorzystasz w przyszłości .
Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]